Фізична активність та спека: що потрібно знати

У спекотну погоду, коли ви займаєтеся спортом варто залишатися у безпеці, одягати належний одяг та вживати достатню кількість рідини. 

Важливо уникати фізичної активності під час сонячної активності. Незалежно від виду спорту, варто бути обережними, якщо займаєтеся на свіжому повітрі.  

Фізична активність у спекотну погоду — додатковий стрес для тіла. Сама вправа, температура та вологість повітря можуть підвищити температуру вашого тіла. 

Щоб охолодитися, тіло людини скеровує більше крові для циркуляції через шкіру, що залишає менше крові для м’язів та збільшує частоту серцевих скорочень. 

Якщо вологість повітря висока, організм стикається з додатковим стресом, оскільки піт не так легко випаровується зі шкіри. Як наслідок, температура тіла ще підвищується. 

Зазвичай шкіра людини, судини та рівень потовиділення пристосовуються до спеки. Проте, системи охолодження організму можуть працювати погано, якщо ви занадто довго перебуваєте під впливом високих температур та вологості, сильно пітнієте і не вживаєте достатньо рідини. Як наслідок, виникають хвороби, пов’язані зі спекою. Симптоми можуть бути легкими на початку, проте, якщо не лікувати їх, стан здоров’я суттєво погіршиться. 

Хвороби, що виникають через спеку: 

• Теплові спазми. Це хворобливі скорочення м’язів, що можуть виникати під час фізичних вправ. Уражені м’язи можуть бути твердими на дотик, а людина відчуває біль або спазми. Температура тіла може бути нормальною.
• Теплове синкопе (непритомність), колапс, пов’язаний  із фізичними вправами.  Теплове синкопе часто може бути спричинене високими температурами, воно виникає після тривалого сидіння чи стояння на сонці. Колапс, пов’язаний із фізичними вправами — відчуття запаморочення відразу після тренувань. Це може статися, коли людина різко припиняє біг, перегони тощо. 
• Теплове виснаження.  При цій хворобі температура  тіла підіймається до 40°С, людина  може відчувати нудоту, блювоту, слабкість, головний біль, непритомність, пітливість, холод, липку на дотик шкіру. Якщо цей стан не лікувати, перевтома може призвести до теплового удару.